3 dni dzien po dniu

[...] mimo 1,5 miesaca na HP, ktory musialem przerwac przez zapalenie oskrzeli, jestem mniejszy jak przed cyklem... na cyklu nic nie roslo... jedynie sila, ktora tez spadla w 5 dni choroby;/... takze ogolnie tragedia i nie wiem co mam robic... tyle treningow ile ja zdolalem wymyslic i wyprobowac to juz nie potrafie zliczyc... diete trzymam caly rok [...]

[...] dzień Dieta 160g białka, powinienem jeszcze zjeść coś po treningu, ale nie mam jakoś ochoty. Może za chwilę wcisnę kawałek kuraka. Trening Bieg - 5km w czasie 25,55 min, średnie tętno - 167, max - 182 Drążek piramidka - 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 3 serie pompek - głębokich dipów - 22, 17, 12 z krótkimi przerwami. Podsumowanie Trzęsą [...]

[...] (głównie mam tutaj na myśli różnorakie formy przysiadów) pracują zarówno czworogłowe jak i dwugłowe. Załóżmy, że podzieliłeś trening na czworogłowe i dwugłowe w osobne dni. Ok, pierwszego dnia np Przysiady ze sztangą. Dostają po dupie mięśnie znajdujące się z przodu uda oraz dwugłowe uda. Innego dnia robisz np uginanie nóg na maszynie. [...]

[...] lepiej robić przysiady ze sztangą czy wyciskanie na maszynie jest takie samo w sensie zaangażowania tych samych partii mięśni co przysiad? RDL(czy z polskiego-RMC),nie widnieje 1 x tyg.,tylko 3.' haha widac,ze nigdy nie miales ciezaru na plecach. co do dlugosci stosowania programu. mozna na dwa sposoby: 1.robisz tak dlugo,jak idziesz do [...]

Witam Panowie! W końcu udało mi się usiąść do kompa bo ostatnio coraz trudniej znaleźć mi chwile wolnego czasu.W pracy zaczął się sezon w pełni,więc i roboty więcej,po pracy prosto na trening.W domu jestem ok.21-wszej i muszę przygotować sobie jeszcze posiłki na kolejny dzień.Do tego wszystkiego zacząłem trenować pozowanie i temu również trzeba [...]

[...] jutra znowu wracam na przykładną drogę. Mam nadzieje, że takie doładowanie nie zaszkodzi za bardzo a na pewno da odetchnąć i zapomnieć o stresach:D No i minęło parę cięzkich dni hehe:) Sesja w toku, póki co wszystkie ćwiczenia pozaliczane, od poniedziałku zaś zaczynają się egzaminy. Dzisiaj mam próbny egzam z kursu pilota wycieczek, więc [...]

U mnie cały dzień słońce świeci,choć zapowiadano,że cały dzień deszcz bedzie.Coś ostatnio meteorologom przewidywanie nie idzie,szczególnie od kilku dni.Jako że było ładnie trzasnąłem sobie 80 km na rowerku.Na trening nie jadę,bo od kilku dni mam coś ze ścięgnem Achillesa i końcówka jazdy na rowerku była dość bolesna.Teraz zimne okłady i fastum [...]

[...] znow bierzesz, bardzo wymagajace, ale dzieki temu zrobisz wiecej powtorzen na wyzszym ciężarze, w drugim to samo, w tej przerwie odkladasz sztange rozluzniasz sie w pierwszy dniu, nie sperseria, powina byc tez przerwa, zapomialam napisac 90sek sumo, dobre nie obciaza krzyza a przywodziciele i nogi mocniej pracuja, MC klasyczne jest takim ogolnym [...]

Ok, panie woodyn, zastosuję Thx Avasso. Trzy słowa Ok, więc w kwestii wytłumaczenia - przez ostatnie 6 dni było cicho - pochłonęła mnie inna praca, generalnie to treningów zero, spania też niemal zero , praca po 20 godzin na dobę, na szczęście w miarę udawało się trzymać żarcie. Dziś maxymalny odpoczynek + treninig. Siły niestety jeszcze w pełni [...]

[...] nauke z siłownia/dietą. Wymiary : Trening zastanawiałam sie własnie czy nie zaczac treningu dzielonego i znalazłam dosc ciekawy u agak. Czy lepiej kontynuować trening poprzedni- obwodowy czy zaczac dzielony ? dzien1. 1. Mc na prostych 5x8-10 na noge 1b. prostowanie nóg na maszynie 5x10-12 2a. przysiad tylny 4x12-15 2b. uginanie nóg leżac [...]

[...] 12-20, to rano coś poćwiczę (aeroby na czczo, albo trening, albo trening+aeroby - ale ostatni wariant to rzadko, ze względu na ograniczony czas) - najlepiej by było w takim dniu zrobić rano trening, a aeroby wieczorem (60min). tylko,że po pracy nie zawsze mi się chce.. zjem o 20.30, to aeroby bym musiał robić gdzieś tak ok 21.30 do 22.30 - potem [...]

[...] niż wczoraj. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 9:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko 2. 11:00 - panga + ryż - przedtreningowy 3. 14:10 - wpc-80 + kakao bezpośrednio po treningu 4. 15:30 - kura + ryż potreningowy 5. 17:30 - grzyby duszone z jajkiem 6. 18:30 - migdały 7. 23:30 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ponad 3 litry Komentarz: [...]

jade jade jeszcze zostalo 2 tygonie lub 2 tygodnie + 2 dni na pewno koniec przed 15.12 dzis OFF spoznilem sie,z reszta jak tydzien temu ale wtedy mnie szefuncio 'zgarnal' jeszcze z ulicy dzis mi sie nie udalo jak zawsze wszystko na styk dzis sie nie udalo wiec trening dzisiajeszy -> w niedziele trening poniedzialkowy -> we wtoek czwartkowy [...]

[...] GORĄCZKI . Demol-niektore symptomy grypy i przeziebienia sa podobne ale nalezy zaczac od zdefiniowania co nam tak na prawde jest. Grypa-wysoka goraczka, czesto zwala na 1-2 dni z nog, MEGA bola plecy ale i pozostale miesnie. NIE LECZY SIE ANTYBIOTYKIEM. Przeziebienie-moze byc troche goraczki. Leczone trwa 7 dni, nie leczone tydzien . Brac [...]

po treningu i w dni nie treningowe rano. Jesli chcesz zeby to nie poszło na marne musisz dokupić jedną puszkę bo jedna CI nie starczy więc proponuje odsprzedać bo to jest drogi i słaby suplement. lepiej kupić mono i np. xpanda. jeśli nei sprzedasz W dni treningowe dawke proponuje zmniejszyć do 3/4 ew. bo po co az 7 gr krety przyjmować ? nadłużej [...]

Witam. Mam 15 lat. 2 dni temu zacząłem trening na mięśnie brzucha, żeby uzyskać tzw. kaloryfer na lato;). Przeczytałem tu na forum jak to powinno wyglądać i spróbowałem. W jeden dzień zrobiłem 3 x 20 brzuszków i w drugi dzień podobnie. Po tych 2 dniach treningu strasznie bolą mnie mieśnie brzucha( pod pempkiem i pod zebrami)- ciężko mi nawet [...]

[...] boki ze sztangielka T1A: 20x35lb/15x35lb /12x35lb T1B: 20x40lb/15x40lb /12x40lb T2A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb 5. ‘latanie’ stojąc T1A: 20x20lb/15x20lb /12x20lb T1B: 20x20lb/15x20lb /12x20lb T2A: 15x20lb/12x20lb /10x20lb cw - ciezar wlasny! Wrazenia: Aero – brak!! Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-27 14:45:09

[...] w dol dzis o kolejne ~200kcal pzrzyczyny sa rozne -powrot po przerwie do cwiczen i do diety -pamiec miesniowa 'dziala' wydaje sie wiekszy niz na poczatku lapa na plus,nogi na plus, a bebzon spadl - troche ale spadl od tego tygodnia powinno juz zacac leciec w DNT dieta na 2400 wiec musi...... Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-01 23:42:47

[...] 15x45lb/12x45lb /10x45lb 5. ‘latanie’ stojąc T1A: 20x20lb/15x20lb /12x20lb T1B: 20x20lb/15x20lb /12x20lb T2A: 15x20lb/12x20lb /10x20lb T2B: 15x25lb/12x25lb /10x25lb T3A: 15x25lb/12x25lb / - cw - ciezar wlasny! Wrazenia: Czas trwania – 40min Aero – 20min!! Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-03 21:39:04

[...] T2B: 15x25lb/12x25lb /10x25lb T3A: 15x25lb/12x25lb / - T3B: 15x25lb/12x25lb /10x25lb cw - ciezar wlasny! Wrazenia: Czas trwania – 45min Aero – 20min Niektórych ćwiczeń brak ze względu na bol plecow – przechodzący……. Wolalem nie ryzykowac Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-06 21:19:26